Erityisherkän rajat ja ääriviivat

minnamariavirtanen
10.7.
4 min käytetty lukemiseen

Rajojen asettaminen ei välttämättä kuulosta kovin houkuttelevalta – se voi erityisherkän näkökulmasta tuntua jopa ahdistavalta. Herkkyyden supervoima on kyky sulautua ja kokea syvää yhteyttä, esimerkiksi luonnon kanssa ja siksi rajat voivat tuntua vierailta. Mutta rajat kannattaa nähdä toisin: niiden asettaminen on myös sallimista. Tila sinun lähelläsi voi olla sellainen, jossa tunteesi ja ajatuksesi ovat sallittuja. Samalla voit sallia toisille heidän ajatuksensa ja tunteensa heidän omassa tilassaan. Näin et rajoita, vaan vapautat, selkeytät ja sallit.

Tällainen salliminen ja rajojen asettaminen voi muuttaa elämää merkittävästi parempaan suuntaan – jopa pelastaa sen. Sanon tämän omasta kokemuksesta. Olen itse kokenut rajattomuuden aiheuttamat ongelmat, vetänyt vastareaktiona liiankin vahvoja rajoja ja eristäytynyt. Lopulta olen opetellut pikkuhiljaa säätämään rajojani sopiviksi - tilanne kerrallaan. Hiukan epämiellyttävästäkin asiasta on tullut rakas aihe. Omien rajojen kuunteleminen ja asettaminen auttaa luomaan tasapainoa itsen ja muiden välille, lisää omaa hyvinvointia ja auttaa elämään täyttä elämää... Ja rajojen kautta voi myös auttaa toisia enemmän.

Miten oppia rajojen asettelua?

Miten vahvistaa ja selkeyttää omia rajoja? Tai jos perusasiat ovat jo tuttuja, miten voit syventää omaa ymmärrystäsi? Seuraavat kuusi asiaa ovat tueksi:

1. Ymmärrä rajojen merkitys

Ensimmäinen askel on ymmärtää, mitä rajat oikeastaan ovat, jotta voi motivoitua niiden harjoittelemiseen. Terapeutit ja ihmissuhdeasiantuntijat ovat vuosia puhuneet rajojen tärkeydestä, mutta asia saattaa mennä ohi korvien, kunnes kokee itse, mitä sotkua, kuormitusta ja uupumista rajojen puute aiheuttaa.

Paradoksaalisesti ilman rajoja ei voi päästä lähelle.Rajat piirtävät meidän ääriviivamme. Ne tekevät meidät näkyviksi. Vasta kun olemme toiselle näkyviä, voimme tulla aidosti lähelle. Jokainen sanomatta jäänyt "ei", jokainen piirtämätön raja jää kehoon. Ne saattavat myös ilmetä konkreettisena painona, ääriviivojen leviämisenä myös fyysisessä kehossa tai etäisyytenä läheisessäkin ihmisuhteessa.

Rajat mahdollistavat aidon läheisyyden, oman hyvinvoinnin – ja sen, että voimme auttaa itseasiassa enemmän.

Myötätuntoa haasteeseen

Jos rajojen asettaminen tuntuu vaikealta, siitä ei kannata syyttää itseään. Se on täysin ymmärrettävää – erityisesti, jos olet erityisherkkä. Herkkyys tuo mukanaan kyvyn aistia toisten tunteita ja tarpeita, ja on luonnollista myös haluta vastata niihin. Herkkä saattaa toisaalta olettaa, että muutkin aistivat yhtä hienovaraisesti, jotenka omista tarpeista ei tarvitse kertoa – mutta näin ei ole.

Rajattomuus on siis usein tahatonta: erityisherkkä ihminen antaa rajojen hämärtyä, koska haluaa auttaa. Todellisuudessa se ei ole auttamista, että venyy, joustaa ja rasittuu, vaan se on pois kaikilta. Jatkuva venyminen ja kuormittuminen ei ole kenenkään etu. Mutta myös ilman pyrkimystä auttaa ketään, erityisherkän rajat saattavat olla hiukan epäselvät. Hän on avoin aistimaan, eikä ole välttämättä koskaan oppinut suojaamaan energiaansa tai tietoisesti ohjaamaan sitä. Jos näin on, monet sosiaaliset tilanteet ja ympäristöt voivat uuvuttaa helposti. Seuraavat neljä kohtaa tukevat sitä, miten rajojen asettelua voi tehdä ihan käytännössä.

2. Pysy tietoisena itsestäsi tilanteissa

Tärkeä ja yksinkertainen asia on harjoitella pysymään tietoisena siitä, mitä itsessä tapahtuu eri tilanteissa. Se tarkoittaa, että huomaat, mitä kehossasi ja ajatuksissa tapahtuu ja huomaat jos olosi alkaa muuttua hankalaksi tai alat väsyä. Kun olet enemmän läsnä itsessäsi eri tilanteissa, töissä, perheen, tai ystävien kanssa, sitä paremmin voit alkaa säädellä rajoja. Tämä on tavallaan yksinkertaista, mutta vaatii harjoittelua, koska on hyvin tavallista, että huomion on tottunut antamaan muihin ja itsestään pois. Kun tiedät, mikä sinulle on hyväksi, mikä on liikaa tai ei käy, voit kertoa siitä.

3. Kommunikoi rajasi selkeästi

Ajatus rajojen ilmaisemisesta voi tuntua epämukavalta – erityisherkkä saattaa pelätä olevansa epäystävällinen. Mutta voit muistuttaa itseäsi: olet hyvä ja empaattinen ihminen, ja pidät huolta sekä itsestäsi että toisista. Kommunikaation ei tarvitse olla mitenkään kulmikasta tai kylmää, vaan se voi olla ystävällistä, lempää ja selkeää.

Rajoista voi kommunikoida myös ennakoivasti: "Voin auttaa hetken, mutta sen jälkeen tarvitsen omaa aikaa." "Tämä sopii minulle, mutta tuo ei tällä hetkellä."

Selkeys kommunikaatioissa on lahja kaikille – ja taito, jota voi harjoitella.

4. Harjoittele energeettistä rajojen asettelua

Näiden kolmen perusasian lisäksi rajojen asettelua voi tukea energeettisesti. Esimerkiksi tilanteessa, jossa menet kahvilaan, etkä voi olla tuntematta mitä toiset ihmiset lähelläsi tuntevat, voit muuttaa tilannetta: voit säätää energeettisesti omaa tilaasi niin, ettet virittäydy tuntemaan toisia. Voit tehdä tätä energeettistä rajojen asettelua esimerkiksi visualisoinnin avulla.

Voit aina vaikuttaa omaan energiaan. Voit putsata sitä, mikä tuntuu sekavalta, raskaalta tai vieraalta. Tapoja on monia, Qigong -harjoituksessa tätä tehdä liikkeen, hengityksen ja mielikuvan avulla. Lisäksi voit vahvistaa oman energian virtaa niin, että energiasi on “täydempi”, eikä ole tilaa vahingossa vastaanottaa toisten tunteita ja energioita.

Sitten vielä bonus, keho-mieli-yhteyteen liittyvään taikaa:

5. Keho-mieli-yhteyden taika

Itseäni on kiehtonut valtavasti keho-mieli -yhteyden kautta terveiden ihmissuhteiden tukeminen. Qigong tuo tämän tiedon ja taidon äärelle: siinä voi vahvistaa sydäntä suojaavien meridiaanien toimintaa ja vaikuttaa paitsi fyysiseen terveyteen myös omaan suhteeseen ulkomaailman kanssa. Kun energia virtaa hyvin näissä sydäntä suojaavissa meridiaaneissa, voimme olla avoimia, muttei liian haavoittuvia, voimme olla lämpimiä, muttei yli-empaattisia, voimme olla läheisiä, muttei rajattomia. Tämä on erityisherkälle aivan ihana tuki rajojen asetteluun!

Jos haluat kokeilla, löydät lisätietoa Qigong-jäsensivulta ja videolta “Harmonia Qigong”.

6. Sisäinen ohjaus

En voi jättää mainitsematta tätä. Meditaatio on keino vahvistaa yhteyttä omaan ohjaukseen, jolloin on luonnollisempaa ja helpompaa kommunikoida itseä kunnioittavista rajoista. Tämä on iso aihe, joten kirjoitan aiheesta lisää tulevassa blogitekstissä.

✦ Yhteenveto: taitavan rajojen asettelun avaimet ✦

Huomaa, mitä rajattomuus elämässäsi aiheuttaa – ja että rajat ovat myötätuntoa.
Harjoittele tietoisuutta kehostasi ja ajatuksistasi eri tilanteissa.
Harjoittele selkeää ja ennakoivaa rajojen kommunikointia.
Ota käyttöön energeettinen oman tilan suojaaminen / salliminen.
Vahvista sydäntä suojaavia meridiaaneja Qigongin avulla.
Vaali yhteyttä omaan sisäiseen ohjaukseesi.